Stafhouding – dandasana – staff pose

De stafhouding, ook wel de staff pose, is een zittende houding die er misschien gemakkelijk uit ziet maar veel meer is dan een beetje losjes rechtop zitten. Deze houding vergt een stevige core en souplesse in de rug om goed rechtop te blijven zitten. Dandasana is heel goed voor mensen met een zittend beroep.

De toepassing

De stafhouding wordt vaak toegepast als start- of eindpunt van andere zittende houdingen maar is ook een fijne houding om op zichzelf uit te voeren, vooral als je rug en hamstrings stijf zijn. Je werkt aan een soepele rug en hamstrings en kunt verschillende hulpmiddelen gebruiken om het makkelijker te maken. De stafhouding wordt in verschillende yogastijlen gebruikt.

• Zit op de grond met je benen gestrekt voor je uit met de tenen omhoog. Duw je hielen van je af
• Kantel je bekken zodat je een licht holle onderrug hebt
• Als dit zwaar voor je is, plaats dan een yoga deken of een yoga bolster onder je billen zodat je bekken automatisch al wat kantelt
• Strek je rug op en open je borst
• Je kin is iets ingetrokken en je schouders zijn laag en ontspannen
• Breng je schouderbladen naar elkaar toe
• Plaats je handen naast je heupen op de mat met de vingers naar voren wijzend
• Als je lastig rechtop kunt blijven zitten, gebruik dan een yogariempje wat je om je voeten heen doet
• Ook kun je twee blokken onder je handen, recht onder je schouders, op de mat plaatsen en jezelf met gestrekte armen iets omhoog tillen
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Een betere lichaamshouding
• Meer lengte in de rug en de hamstrings
• Meer souplesse in de heupen en bekken
• Een sterkere core en buikspieren

Benodigdheden bij de dandasana

Yoga deken, yoga blok, yoga bolster, yoga riem

Handig om te weten

Om te wennen kun je de houding ook eerst zittend tegen de muur uitproberen.

Deze yoga houding komt onder andere voor in de Yin Yoga, Power Yoga & Yin Yang