Schildpadhouding – kurmasana – tortoise pose

De schildpadhouding, ook wel de tortoise pose, is een yogahouding voor gevorderden die flexibiliteit vergt in je rug, heupen en nek. Om kurmasana goed uit te voeren is het verstandig deze eerst met een ervaren yogadocent te doen. Als je hem eenmaal gewend bent, kan hij verlichting geven bij een pijnlijke rug of nek.

De toepassing

De schildpadhouding wordt o.a. toegepast in de Primary Series van de Ashtanga yoga en soms ook als gevorderde houding binnen de Hot yoga. De kurmasana vergt vrij veel flexibiliteit dus een goede opwarming met bijvoorbeeld de spreidzit of een andere vooroverbuiging is aan te raden.

• Start de houding zittend in de stafhouding
• Leg je benen iets uit elkaar, zodat je knieën net zo wijd liggen als je schouders
• Buig je knieën en houd je voeten actief met de tenen omhoog
• Buig je romp voorover en breng hem zover mogelijk naar de grond
• Breng je bovenarmen onder je knieën en leg je armen gestrekt opzij
• Houd je rug zo ontspannen mogelijk en duw je hielen van je af
• Breng je voorhoofd of je kin op de grond
• Adem rustig in en uit door de neus

De uitwerking

• Versoepelt de hamstrings
• Opent de heupen
• Versterkt de rug en de nek
• Kalmeert de geest
• Bevordert innerlijke rust
• Stimuleert de spijsvertering
• Verbetering van de bloedcirculatie

Benodigdheden bij de kurmasana

Bij de kurmasana zijn geen yoga accessoires benodigd.

Handig om te weten

Forceer niets in deze houding. Doe hem niet als je als je een pijnlijke nek, heupen of schouders hebt. En neem vooral de tijd om hem te oefenen!